女士不可在月经来后随意进餐。由于子宫十分畏冷,来月经后应当多吃冷饮。来例假家期内,要多补充维生素,留意维持子宫溫暖,缓解痛经。经期来的时候多喝红糖水能够推动血液循环系统,这对子宫十分有利。那麼我来大姨妈的情况下应当吃啥呢?
月经期,务必留意提升营养与膳食。提议多吃饱含蛋白、维他命和铁的食材及其便于消化和吸收的食材,如米糊、鱼、生鸡蛋、肉、大枣、红萝卜、新鲜水果等。
1.经前:
生理学需要的营养成分由饮食搭配填补:维生素b2、维生素D、维他命C和维他命e
(1)饱含维生素b2的食材:燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、紫菜、牛乳、谷物、香蕉苹果、核桃仁等。
(2)饱含维生素D的食材:蛋白质食物、牛乳和乳制品、生鸡蛋、红萝卜、花菜、西兰花、窝笋、橘子、杏子、地瓜等。
(3)饱含维他命C的食材:苋菜、青椒、莴笋、花菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、橘子、橘子、红西柚、红提、草莓苗等。
(4)饱含维生素E的食材:小麦胚芽油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、黄豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。
2.月经期:
可加上湿热食材或减轻经期和痛疼的食材。
(1)暖身食品类:身体素质较冷的女士能够多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等根据等温过程经期祛寒的食品类。
(2)缓解痛经的食品类:经痛女性可食西兰花、莴笋、香菜、淮山药、红萝卜、红提、紫菜、木耳等活血化淤、缓解痛经的食品类。
(3)别的:如生理期伴随食欲不佳、腰疼等症状,饮食搭配应选择营养成分丰富、健脾养胃、便于消化吸收的食材,如大枣、淮山药、鲜面条、薏米粥等。